钙是人体必需的重要矿物质之一，它在人体中发挥着多种关键作用，可以参与人体的多种生化反应。因此，保持足够的钙摄入对于维持人体健康至关重要。
有人说补钙就要晒太阳，这里美心思校园团膳告诉你，其实晒太阳科学来说并不能补钙，更准确的说法是“促进钙吸收”或“促进维生素D合成”。
美心思校园团膳认为，真正补钙的办法，其实是以下几种：
1. 均衡膳食，保证钙摄入：
乳制品： 牛奶、酸奶、奶酪等是钙的最佳来源，不仅含钙量高，且吸收率也高。建议成人每天摄入300毫升牛奶或相当量的奶制品。
豆制品： 豆腐、豆浆、豆干等豆制品也富含钙质，是素食主义者的重要钙来源。
绿叶蔬菜： 菠菜、油麦菜、芥蓝等深绿色蔬菜含有一定量的钙，但由于草酸含量较高，会影响钙的吸收，建议焯水后再食用。
其他食物： 海带、虾皮、芝麻、坚果等也含有一定量的钙，可以适量食用。
2、必要时补充钙剂：
选择合适的钙剂： 市面上常见的钙剂有碳酸钙、柠檬酸钙、乳酸钙等，应根据自身情况选择合适的钙剂。
注意钙剂的服用方法： 最好在餐后服用，以提高吸收率。
不要过量补充： 过量补钙可能会导致便秘、肾结石等问题。
在医生或药师指导下使用： 特殊人群（如肾功能不全者）应在医生指导下使用钙剂。
3、补充维生素D，促进钙吸收：
富含维生素D的食物： 鱼肝油、蛋黄、动物肝脏等食物含有一定量的维生素D。
维生素D补充剂： 对于日照不足、饮食摄入不足或特定人群（如婴幼儿、老年人、孕妇、哺乳期妇女），可以考虑在医生或营养师的指导下补充维生素D补充剂。
当然适度晒太阳也很重要，每天在阳光充足但不强烈的时间段（如上午10点前或下午4点后）晒15-30分钟左右，可以促进体内维生素D的合成。但要注意避免长时间暴晒，以免损伤皮肤。
声明：本文部分图片、资料来源于网络，版权归原作者所有,如有侵权,请联系本站删除。
